Shin Splints – pijn aan de binnenkant van het scheenbeen

Wat zijn shin splints?

Shin splints, ook wel scheenbeenvliesontsteking genoemd, veroorzaken een zeurende of stekende pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. De klacht komt vaak voor bij hardlopers of sporters die plots hun training of belasting hebben opgevoerd, anders zijn gaan trainen of in een overbelasting komen met hun huidige trainingen.

Oorzaken:

Shin splints ontstaan door herhaalde overbelasting van de spieren en het botvlies langs het scheenbeen. Mogelijke oorzaken zijn:

• Te snelle opbouw van trainingsbelasting

• Andere manier van trainen

• Veel herhaalde oefeningen in trainingen, met name oefeningen waarbij veel op de voorvoeten uitgevoerd moeten worden, denkend aan springen en voetenwerk

• Verkeerde of versleten sportschoenen

• Veel lopen of rennen op harde ondergrond

• Overpronatie (naar binnen kantelen van de voet)

• Verkorte of zwakke kuitspieren

Wat zijn de symptomen van shin splints?

• Zeurende of stekende pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen

• Pijn tijdens (vaak op het begin) of na het sporten (vooral hardlopen, springen, wandelen)

• Pijn bij druk op het scheenbeen

• In ernstige gevallen: ook pijn in rust of bij lopen

• Meestal aan beide onderbenen, maar kan ook eenzijdig zijn

Wat kan fysiotherapie doen?

Onze aanpak bestaat o.a. uit:

• Analyse van looppatroon en belasting van de gehele onderste extremiteit

• Rek- en versterkingsoefeningen voor de kuit- en scheenspieren

• Mobilisatie en massage van het onderbeen

• Advies over schoeisel en looppatroon

• Geleidelijke opbouw van training en belastbaarheid

We begeleiden je stap voor stap terug naar pijnvrij bewegen en sporten.

Tips & adviezen

✔️ Verminder tijdelijk de intensiteit van je sportbelasting
✔️ Wissel harde ondergronden af met zachtere ondergrond (zoals gras of tartanbaan)
✔️ Laat je schoenen controleren op demping en ondersteuning
✔️ Gebruik een foamroller voor de onderbenen om spanning te verminderen
✔️ Koel na het sporten bij zeurende pijn