Hielspoor – pijn onder de hiel bij belasting

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende klacht waarbij er stekende pijn ontstaat onder de hiel, vooral bij het opstaan of lang lopen. De pijn ontstaat door een irritatie of ontsteking van de peesplaat onder de voet (fasciitis plantaris), vaak precies op de aanhechting bij het hielbot.

Wat zijn oorzaken voor het ontstaan van hielspoor?

• Langdurig staan of lopen op harde ondergrond

• Slechte schoenen of geen steun in de voetboog

• Overgewicht

• Overbelasting door sport of werk

• Verkorte kuitspieren of peesplaat

Wat zijn de symptomen?

• Stekende of zeurende pijn onder de hiel

• Pijn bij de eerste stappen in de ochtend of na een tijd te hebben gezeten

• Verergering van de pijn bij lang staan of lopen

• Soms uitstraling naar de achillespees, voetzool of tenen

• Pijn vermindert vaak bij rust

Wat kan fysiotherapie doen?

Fysiotherapie richt zich op pijnverlichting, verbeteren van de voetfunctie en verminderen van spanning in de peesplaat.

Bij Centrum Fysiotherapie begeleiden we je met:

• Rek- en krachtoefeningen voor voet en kuit

• Mobilisatietechnieken voor voetgewrichten

• Massage

• Advies over schoenen en zooltjes

• Opbouw van belasting en herstellend bewegen

Samen zorgen we ervoor dat jij weer pijnvrij kunt lopen en bewegen.

Tips & adviezen

✔️ Draag stevige schoenen met goede demping
✔️ Vermijd slippers en op blote voeten lopen
✔️ Start de dag met rustige rekoefeningen van de voet en kuit
✔️ Koelen kan verlichting geven na belasting
✔️ Blijf in beweging, maar verdeel je belasting goed over de dag

✔️ Rol dagelijks een massageballetje (of golf- of tennisbal) onder je voet – bij voorkeur zittend. Dit helpt om de peesplaat te ontspannen en de doorbloeding te stimuleren. Doe dit ongeveer 2–3 minuten per voet, vooral ’s ochtends of na inspanning.