Pijn aan de voorkant van je knie – knieschijfklachten of patellapeesklachten

Wat zijn knieschijfklachten of patellapeesklachten?

Heb je last van pijn aan de voorkant van je knie bij het traplopen, hurken, zitten of sporten? Dan kun je last hebben van knieschijfklachten of van een overbelasting van de patellapees. Deze klachten komen veel voor bij jongeren, sporters en mensen die hun knieën veel belasten.

Er wordt ook weleens gesproken van een "meisjesknie", maar dit is een onjuiste (en wat ouderwetse) benaming. In werkelijkheid kunnen zowel mannen als vrouwen, jong of ouder, last krijgen van deze knieklachten.

Oorzaken:

Beide klachten ontstaan vaak door een combinatie van overbelasting, verkeerde techniek en onvoldoende spierbalans of stabiliteit. Hieronder de oorzaken per klacht:

Patellapeesklachten (jumpers knee):

• Herhaalde sprongbewegingen of explosieve sporten (bijv. volleybal, basketbal, hardlopen)

• Te snelle opbouw van training of sportbelasting

• Verkorte of stijve bovenbeenspieren

• Zwakke heup- en rompspieren (waardoor de knie overbelast raakt)
  
  

🦵 Knieschijfklachten (patellofemoraal pijnsyndroom)

• Slechte sporing van de knieschijf (maltracking)

• Zwakke bovenbeenspieren of instabiliteit in heup/romp

• Verkeerde houding, veel zitten of langdurig knielen

• Groeispurt bij tieners (knie is nog in ontwikkeling)
  
  

Wat zijn de symptomen van patellapeesklachten of knieschijfklachten?

Patellapeesklachten (Jumpers Knee)

• Pijn net onder de knieschijf, vooral bij springen, hurken of traplopen

• Gevoeligheid bij druk op de pees of aanhechting

• Startpijn aan begin van inspanning, soms ook nadien

• Pijn bij squats, lunges of opstaan uit een stoel

• In later stadium: ook pijn in rust of bij lichte activiteiten
  
  

Knieschijfklachten (Patellofemoraal pijnsyndroom)

• Zeurende of drukkende pijn achter of rond de knieschijf

• Pijn bij lang zitten met gebogen knieën ("theaterknie")

• Krakend of schurend gevoel bij bewegen van de knie

• Pijn bij traplopen (vooral naar beneden), hurken of fietsen

• Vaak bij beide knieën tegelijk, vooral bij jongeren of vrouwen
  
  

Wat kan fysiotherapie doen?

Bij Centrum Fysiotherapie starten we altijd met een intake en gericht onderzoek om te bepalen welk type knieklacht je hebt, en wat de oorzaak is. Daarna stellen we een persoonlijk behandelplan op, gericht op herstel én het voorkomen van terugval.

Onze behandeling bestaat o.a. uit:

• Gericht oefenprogramma (spierversterking, balans, coördinatie)

• Rekken en verbeteren van spierlengte/mobiliteit

• Stabiliteitstraining van heup, romp en knie

• Techniekverbetering bij traplopen, squatten of sporten

• Advies over belastingopbouw en dagelijkse beweging

• Eventueel taping of brace bij (sport)belasting
  
  

Samen werken we aan pijnvermindering, betere kniefunctie en het veilig hervatten van sport of werk.

Tips & adviezen

✔️ Blijf bewegen, maar pas de belasting aan je klachten aan
✔️ Vermijd lang zitten of knielen zonder pauze
✔️ Rek dagelijks de bovenbeenspieren (quadriceps, hamstrings)
✔️ Bouw sportactiviteiten geleidelijk op
✔️ Versterk heup- en rompspieren voor betere kniesturing
✔️ Gebruik bij behoefte een brace of tape voor extra ondersteuning

Extra tip: Wacht niet te lang met behandelen — hoe eerder je begint met gerichte oefeningen, hoe sneller je herstelt.